Utbildningsinnehål endast. Inte medicinsk, psykologisk eller hälsovårdstjänst. Stockholm, Sverige.
Rörelse som möjliggör fokus

Rörelse och återhämtning i arbetslivet

Enkla rörelsepraktiker integrerade i arbetsdagen förbättrar energi, fokus och långsiktig hälsa. Vi lär dig ett praktiskt ramverk.

Luftig kontorentrém med naturligt ljus

Varför rörelse är viktig för kontorsarbetare

Efter långa perioder stillasittande minskar blodcirkulationen, muskler försvagar och fokus tappas. Regulär rörelse — även mindre — återställer energi och mental klarhet.

Vi erbjuder enkla, vetenskapligt grundade praktiker som inte kräver särskild utrustning eller tid bort från ditt arbete.

De fem grundprinciperna:

  • Rörelse var 60:e minut, även 2–3 minuter räcker
  • Stretching av nacke, axlar, rygg och ben
  • Andningsövningar för återhämtning
  • Positionsförändringar — stå, sitt, gå
  • Integrerad rörelse i möten och pausmoment

Rörelsemoduler för kontor

Morgon-startroutine (5 min)

En serie enkla rörelser för att aktivera kroppen och sätta fokus för dagen.

  • Nackvridningar och axelskakning
  • Torso-stretching
  • Andningsöva

Förmiddags-pausmoment (2–3 min)

Snabba pausövningar för att upprätthålla energi och fokus mellan möten.

  • Stå och sträck
  • Håll på benen
  • Fokusering

Mittags-återhämtning (10 min)

En längre session för att ladda om under lunchen.

  • Mild yoga-likande stretching
  • Promenad om möjligt
  • Andningsmeditation

Eftermiddags-energiboost (3 min)

Aktiva rörelser för att övervinna eftermiddagssjällöheten.

  • Enkla gympövningar
  • Dynamisk stretching
  • Fokuspaus

Kväll-avslutningsteknik (5 min)

En avslutande session för att markera arbetsdagens slut och förbereda återhämtning.

  • Lugnande stretching
  • Långsam andning
  • Mental avslutning

Fredags-teamrundning (15 min)

En gemensam session för teamet varje fredag för att markera veckan och stärka samhörigheten.

  • Gemensam stretching
  • Lekar och aktiviteter
  • Feedback-runda

Implementering i er team

1

Utbildning

Vi introducerar rörelsemoululer och förklara varför de är effektiva för fokus och energi.

2

Pilotperiod

Teamet testar modulerna under två veckor och ger feedback på vad som fungerar.

3

Integration

Vi anpassar modulerna baserat på feedback och integrerar dem i vardagliga rutiner.

4

Support

Vi tillhandahåller löpande vägledning och motivering för att säkerställa långsiktig adoption.

Vanliga frågor om rörelse

Nej. Alla moduler är designade för att köras med kroppen endast. En yogamatta eller stol kan användas men är inte nödvändig.

Ja. Vi tillhandahåller variationer för olika mobilitets- och fitnessnivåer. Var och en gör övningarna enligt sin egen förmåga.

De dagliga modulerna tar 2–5 minuter vardera. Vi designar dem för att passa in i befintliga pausmoment utan att störa produktiviteten.

Kom igång med rörelse

Vi hjälper er att integrera enkla rörelsepraktiker i er organisatoriska rutiner.

Boka en session